人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠在能量代謝、免疫調(diào)節(jié)、內(nèi)分泌及腦功能活動等生理機(jī)能方面發(fā)揮著重要調(diào)控作用。良好的睡眠有助于促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、提高記憶力和增強(qiáng)抵抗力，而睡眠問題則會對軀體、認(rèn)知和精神帶來多方面的負(fù)面影響。
現(xiàn)實(shí)生活中，許多人對于“好睡眠”的評判標(biāo)準(zhǔn)有2個(gè)：一個(gè)是睡夠8小時(shí)，一個(gè)是睡眠質(zhì)量好。然而，隨著睡眠科學(xué)研究的深入，越來越多的證據(jù)表明，睡夠8小時(shí)并非最佳睡眠的金標(biāo)準(zhǔn)。
比起是否睡夠8小時(shí)，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)心的是“睡眠規(guī)律性”。研究人員表示，睡眠規(guī)律性是我們應(yīng)該注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不規(guī)律的人，要養(yǎng)成規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，以降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如何保證深度的、有規(guī)律的睡眠？建議做好以下六點(diǎn)：
1.最好在23點(diǎn)前入睡：按時(shí)上床，按時(shí)下床。盡量保持穩(wěn)定的“生物鐘”。研究表明，晚上11點(diǎn)到凌晨3時(shí)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，一旦錯(cuò)過，無論睡多久都難以補(bǔ)回。
2.睡足5個(gè)睡眠周期：一個(gè)睡眠周期約90分鐘，每晚需保證 5個(gè)睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠，因此每天維持7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較健康的。
3.白天黑夜要會調(diào)整光線：白天保證房間光線充足，避免犯困。上午10時(shí)前和下午4時(shí)后多曬太陽，每次半小時(shí)即可，有利于褪黑素分泌。睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光，讓身體做好睡眠準(zhǔn)備。
4.睡前別做這些事：在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；避免睡前攝入過多液體或者食物；晚飯不要吃得太撐。不要在睡前躺在床上玩手機(jī)；此外，減少白天睡覺的時(shí)間和在床上的時(shí)間。
5.保持睡眠環(huán)境舒適：保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。
6.保證規(guī)律適度的運(yùn)動：適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運(yùn)動。
