霧霾天，對(duì)什么有什么影響？霧霾天如何鍛煉身體?
從理論上講,任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓人的肺活量增大,呼吸加快,尤其在霧霾天,勢(shì)必吸入更多污濁空氣。佩戴口罩雖可起到一定保護(hù)作用,但封閉較好的口罩又往往透氣性差,長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)使人感到憋悶、呼吸不暢。從運(yùn)動(dòng)的角度而言,呼吸不暢同樣有害,所以霧霾天不建議人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),霧霾天氣易對(duì)人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,參加長(zhǎng)跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的更可能適得其反。平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步不要進(jìn)行心肺功能鍛煉,如高強(qiáng)度的跑步等。同時(shí),霧霾天氣壓較低,高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng),易誘發(fā)心絞痛、心衰。
建議大家選擇室內(nèi)項(xiàng)目,健身要盡量舒緩,如打太極、做瑜伽、健身操等,以力量和拉伸、柔韌練習(xí)為主。同時(shí),做家務(wù)活也是進(jìn)行鍛煉的不錯(cuò)選擇。除了在家健身,健身館也是室內(nèi)鍛煉的去處之一,不過健身館空間有限,如果同時(shí)健身的人較多,空氣質(zhì)量反倒不好,容易產(chǎn)生健康隱患。
在嚴(yán)重霧霾天氣時(shí),學(xué)校應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間,將體育課改到室內(nèi),可以進(jìn)行跳繩、仰臥起坐或者做操。
霧霾天氣，如何選擇一款合適的口罩？
目前認(rèn)為,霧霾中對(duì)人體健康威脅最大的顆粒物是直徑為10微米以下的可吸入顆粒物(PM10),尤其是直徑為2.5微米以下的可入肺顆粒物(PM2.5)。為減少霧霾對(duì)人體健康的影響生活中可采取佩戴口罩的方式加以防護(hù)?？谡謱?duì)進(jìn)入肺部的空氣有一定過濾作用。
按使用類型,口罩可分為普通紗布口罩、醫(yī)用外科口罩活性炭口罩以及N95口罩等。紗布外科口罩僅能過濾較大粒徑的顆粒,如花粉等,適合平時(shí)清潔工作時(shí)使用。冠悅口罩一次性醫(yī)用口罩加厚三層，醫(yī)用外科口罩主要用于防護(hù)細(xì)菌,也可阻擋部分粒徑在5微米左右顆粒?；钚蕴靠谡挚晌接袡C(jī)氣體及濾除異味,但對(duì)顆粒物防護(hù)效果般,且不具有殺菌功能,適用于噴漆作業(yè)或噴灑農(nóng)藥時(shí)使用。
真正能有效防范霧霾的口罩是職業(yè)防塵口罩,即能有效過濾PM2.5微粒的口罩。思源生產(chǎn)的防霧霾PM2.5口罩。根據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所認(rèn)證，職業(yè)用防顆粒物口罩分為N、R、P三個(gè)系列,其中N代表可用來防護(hù)非油性懸浮微粒。根據(jù)濾材最低過濾效率,又分為不同等級(jí),如95等級(jí),表示最低過濾效率≥95%;99等級(jí),表示最低過濾效率≥99%;100等級(jí),表示最低過濾效率≥99.97%。
所以,N95、R95、P95以及濾菌功能更高的口罩,都能有效過濾懸浮微?；虿【４送?通過歐盟標(biāo)準(zhǔn)的FFP1、FFP2及FP3工業(yè)用口罩也可以有效濾除微?；虿【７雷o(hù)效果取決于口罩材料的組成、口罩的過濾效率和口罩與臉部的吻合程度?？谡纸M成材料越致密,其材料空隙就越小,顆粒物越不容易通過,過濾效率就越好,但同時(shí)吸氣阻力也會(huì)增大,佩戴者舒適度較差。因此,需要在過濾效率與吸氣阻力間尋找一個(gè)平衡。需要提醒的是,有呼吸系統(tǒng)疾病的人、老年人和兒童等,不宜佩戴阻力較大的口罩。
